کاهش وزن، شرایط التهابی و درمان بیماری با کورتون در افرادی که دچار بیماری مزمن هستند، موجب کاهش دانسیته ی استخوان می شود. احتمال شکستیگی استخوانی در این افراد افزایش پیدا می کند. اگرچه همیشه توصیه می کنیم ورزش خوب و مناسب است اما باید بدانیم کدام ورزش برای سلامتی در افراد با بیماری مزمن مناسب است.
برای سلامت استخوانها عوامل متعددی دخالت دارن:
- دلایلی مانند ژنتیک
- وضعیت تغذیه ای
- فعالیت ورزشی
- دریافت ریز مغذی ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن
- وضعیت هرمونی بدن
- شرایط التهابی مزمن
- بیماری های مزمن
- انواع داروها
به صورت خاص ورزش اثر مفیدی در استخوانها دارد. افزایش فعالیت بدنی با افزایش فشار به استخوانها موجب می گردد تا فعالیت سلولهای استخوان ساز (استوسییت) افزایش پیدا کند و در نتیجه ی آن بافت استخوانی تولید می شود.
تحقیقات نشان داده است در گروهی از افراد با رژیم غذایی مشابه و شرایط هرمونی مشابه، چیزی که موجب بیشتر شدن دانسیته ی استخوانی گردیده، ورزش مناسب است.
ورزش و استئوپروز
انجام فعالیت ورزشی یکی از نگرانی های درمانگر و بیمار با شرایط استوپروز است و همیشه باید با دقت و نگرانی فعالیت ورزشی را تجویز کرد که خطر شکستگی در استخوان پوک را کم کنیم
برای بیماران دارای پوکی استخوان و استئوپروز انجام فعالیت ورزشی باید با اجازه ی درمانگر و توسط مربی آگاه به این امر انجام شود تا احتمال خطر شکستگی ناشی از فعالیت کم شود
در بیمار استئوپروز ورزش های high-impact مانندن ورزش های بپربپر، فعالیت های تکراری ضربه زن مانند دویدن و ورزش های با خم و راست شدن و پیچیدن زیاد مثل تنیس و گلف و بولینگ، مناسب نیست چون این روزشها خطر شکستگی در استخوان را بالا می برند. حتی در مورد کشش های شدید یوگا هم بحث وجود دارد که ممکن است موجب شکستگی و کنده شدن استخوان مهره در محل اتصال به رباط وجود دارد (۱)
ورزش ایروبیک و بیماری مزمن
نرمش و کشش نرم برای استخوانها مناسب هستند. همچنین ورزش هایی که موجب تقویت عضلات شوند برای حفظ بافت استخوانی موثر هستند. فعالیت هایی مانند تمرین با وزنه یا ماشین هایی که برای این کار طراحی شده اند موجب می شود تا گروهی از عضلات قوی شوند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا سوئدی، ورزش کشش در پشت ران
ورزش هایی ایروبیک با اعمال وزن مانند قدم زدن، بالا رفتن از پله ها برای استخوان سازی موثر هستند اما ورزش هایی هوازی بدون اعمال وزن بدن مانند دوچرخه سوازی و شنا و ورزش در آب برای افزایش دانسیته ی استخوان خیلی مناسب نیستند
در افراد مسن با پوکی استخوان ورزش های آمادگی جسمانی ( ورزش های چابکی سازی) بسیار مناسب است این نوع ورزش ها موجب هماهنگی بین چشم و پاها می شود و موجب افزایش تعادل و افزایش سرعت واکنش بدن می شوند. (2) و (۳)
ورزش های آمادگی جسمانی با مقاومت اثر مناسبی در بانوان با کاهش دانسیته استخوان دارد (۴)
بهترین رژیم ورزشی شامل ورزش های کششی و مقاومتی است. وزش های هوازی با اعمال وزن و ورزش های که انعطاف، پایداری و تعادل را زیاد می کنند
در افرادی که بعلت بیماری و یا درمان، دچار کاهش وزن شده اند، باید فعالیت ورزشی محدودتر داشته باشند و حتما باید یک برنامه ی مناسب برای رژیم غذایی داشته باشند و با درمانگر خود در این مورد هماهنگ باشند . ترکیب یک رژیم پایدار کننده و فعالیت ورزشی مناسب می تواند موجب حفظ سلامت بافت استخوانی شود
دکتر ابوالقاسم ابراهیمی
مطالعه بیشتر توصیه می شود
- هیچگاه برای ورزش دیر نیست
- ورزش درمان جسم و جان
- با ورزش به فکر سلامتی خود باشید
- ورزش، ضد افسردگی طبیعی
- ورزش مناسب کوچک کردن شکم
- ورزش مناسب کمردرد
- ورزش مناسب بیماری زانو
