ورزش های کششی و قدرتی موجب می شود که در وزن تعادل ایجاد شود. ورزش در همه ی افراد ارزشمد و مفید است و صد البته در افرادی که دچار بیمارهای مفصل هستند اهمیت بیشتری پیدا می کند خاصه اگر ورزش ها به صورت گروهی و در باشگاه و به روش صحیح انجام پذیرد، آثار مثبت آن بیشتر خواهد بود.
اگرچه درد و خشکی و محدودیت حرکت موجب می شود که ورزش کردن در بیمارانی که از آرتریت رنج می برند، سخت و ناراحت کننده باشد اما انجام ورزش های مناسب و آثار مثبت آن برای این بیماران بسیار مهم و ارزشمند است
ادامه‌ی خواندناین روزها در مطب و کلینیک ها مشغول ویزیت بیمارانی هستیم که از آنفولانزا ترسیده اند. تعداد زیادی از بیمارانی که ویزیت می کنم ، سرماخوردگی ساده هستند اما از نگرانی به سرعت خودشان را به بیمارستان یا کلینیک رسانده تا از میزان خطر بیماری آگاه شوند.
در پاییز و زمستان تعداد مراجعین به دلیل سرماخوردگی زیاد می شود. همینطور در همین فصل احتمال وقوع بیماری آنفولانزا هم بالا می رود. اما آیا بیماری آنفولانزا خطرناک است؟ آیا این بیماری برای همه آدمها خطرآفرین است؟ آیا همه ی بیماران نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند؟ آیا همه ی بیماران باید درمان ضد ویروس دریافت کنند؟ آیا و هزار آیای دیگر که این زمان از ما پرسیده می شود. با نگرانی و دلهره. خاصه اینکه اگر در فضای مجازی روز به روز آمار ابتلای بالای آن را گزارش کنند و همچنین میزان مرگ و میر بالا برای آن اعلام کنند
از تعریف آنفولانزا و تفاوت آن با سرماخودرگی می گذرم که در مقاله های لینک شده می توانید اطلاعات مناسبی کسب کنید اما چند نکته مهم خدمت شما خواهم نوشت
ادامه‌ی خواندناین روزها انواع برنامه های ورزشی وجود دارد. برنامه هایی که بصورت گذرا می آیند و می روند اما برخی برنامه های ورزشی ماندگار هستند و سالهای سال افراد بسیاری از آن برنامه ها استفاده می کنند. یوگا از این دست برنامه های ورزشی است. نرمشی که بیش از پنج هزار سال قدمت دارد.
یوگا می تواند بیش از آنکه فکر می کنید کالری سوزی کند و قدرت عضلانی ایجاد کند. ورزشی است که علاوه بر اینکه برای پرورش فکر و ذهن به کار می آید می تواند موجب پرورش بدن هم اشد. یوگا می تواند بصورت ترکیبی هم قدرت عضلانی را زیاد کند و هم موجب کشش عضلات شود. در یوگا تنفس عمیق موجبات آرامش و مراقبه را فراهم می سازد.
ادامه‌ی خواندنورزش کردن و باز ورزش کردن از آن توصیه هایی است که همیشه به بیمارانم گفته ام. از بین ورزش ها همیشه ورزش های هوازی یا ایروبیک را توصیه می کنم که شامل دویدن و قدم زدن تند، راهپیمایی در پارک ، شنا کردن ، دوچرخه سواری … است.
هنگام ورزش کردن ممکن است ، آسیب یا تروما هایی به ما وارد شود. اگر ورزشکار حرفه ای باشید یا ورزشکار تازه کار نوع ترومای وارد شده متفاوت است. آسیب ها حتی در هنگام ورزش های ساده هم ممکن است رخ دهد. اما اگر چه این آسیب ها و تروما از اتفاقات شایع ای است که پیش می آید اما قابل پیشگیری است.
برای اینکه سالم ورزش کنیم تا سالم بمانیم، بد نیست با ده آسیب شایع در هنگام دویدن آشنا باشیم. در این مقاله تلاش می کنم به اختصار و ساده از این مشکلات بنویسم و با حوصله در مورد پیشگیری و درمان آن بحث کنم تا هم ورزش کنیم و هم سالم باشیم و هم به خودمان آسیب نزنیم.
پس ده آسیب شایع هنگام دویدن و پیشگیری و درمان آن را در زیر بخوانید
ادامه‌ی خواندنهمه ی مغزهای خوردنی که به صورت آجیل به کار می رود خوب و سالم هستند اما سالمترین این مغزهای گیاهی که برای رژیم غذایی مان می توانیم استفاده کنیم کدامند؟
متخصصین معتقدند که انسان برای خوردن گیاهان و مغزهای گیاهی و میوه ها، طراحی شده است. دندانها و دستگاه گوارش او به گونه ای ست که خوردن این نوع مواد غذایی برای او کارسازتر است تا خوردن گوشت. اما برخی معتقدند که انسان همه چیز خوار است و در رژیم غذایی خود باید از همه ی انواع مواد استفاده کند.
میوه ها و مغزهای میوه ی درختان که به NUTS یا آجیل معروف است معمول ترین و شایع ترین خوراکی در بین مردم همه ی دنیاست. موادی که حاوی چربی های سالم و مناسب بدن است. تحقیقات نشان داده است که آجیل ها مجموعه ای از آثار مثبت و مفید را داراست. خطر بیماری های قلبی عروقی را کم می کند و همچنین می تواند خطر دیابت و کانسر را کاهش دهد.
ادامه‌ی خواندنمی توان به طور یقین گفت که در طول زندگی ما استرس اجتناب ناپذیر است. شرایط زندگی و کار و روند روزانه امور به گونه ای است که ایجاد کننده شرایط اضطراب آور و استرسی است. اما این بدان معنا نیست که باید استرس زندگی ما را مختل کند!
حضور استرس مداوم در اطراف ما به آن معنی نیست که باید استرس ها بر روی زندگی ما اثر گذاشته و سکان آن را در دست بگیرند؟ واکنش های ما به استرس می تواند موجب آسیب به خودمان و روابط کاری و زندگی فردی ما شود. اما آیا همه ی واکنش های ما به استرس از روی عقلایت و منطق است؟ آیا می شود با شیوه های متفاوت آن را مهار کرد؟ آیا می توان از شیوه های متفاوت کمک گرفت و موجب شد که استرس اثر اضافه ای بر زندگی ما نگذارد؟
اگر به خوشه های گندم رسیده دقت کنید، باد به هر سختی آنها را به هر جهت تکان می دهد و گندم در باد می رقصد اما نمی شکند. این قدرت انعطاف پذیری است که به گندم کمک می کند بعد از باد خشن دوباره سرپا ایستد. باد خشنی که صنوبر سفت و سخت و غیر منعطف را می شکند.
ادامه‌ی خواندناولین بار که دوربین خریدم، دانشجو بودم. دلم می خواست یکی از آن دوربین های اس ال آر بخرم. مثلا کانن، نیکون . موقع عکس گرفتن بندش را بندازم گردنم و دوربین را با دست راست بگیرم و بگذارم روی کف دست چپ و با چشم راست، در حالی که چشم چپ بسته است از درون ویزور ببینم و دیافراگم را تنظیم کنم، فوکوس کنم و انگشت نشانه، چیک، شاتر را فشار دهد و بشود عکسی که دلم می خواهد. از آن عکس هایی که نظیر ندارد.
اما پولم نمی رسید. دانشجو بودم و رو نداشتم به پدر بگویم برای خرید دوربین به من پول بدهد.
از ناچاری یک دوربین عکاسی اتوماتیک ساده خریدم. از اینها که فیلم را می گذاری داخلش و می چرخانی و یک نگاه از درون ویزور می کنی و یه عکس ساده. نه فوکوسی، نه دیافراگمی، نه تنظیم نوری. درواقغ یه اتاق تاریک بود اما مدرن تر.
ادامه‌ی خواندناگر احساس نا خوشی و استرس می کنید، شیوه های اثبات شده ی مقاله ی حاضر را امتحان کنید تا زندگی شادتر و لذت بخش تری داشته باشید.
در جستجوی شادی بودن، انگار سابقه ای به اندازه نژاد بشر دارد. گزارش هایی که از مکانهای شادی آور در زمین، می خوانیم، داستانهای در مورد شادی دیگران می خوانیم، آدم هایی که سرشار از شادی و نشاط هستند و از خودمان می پرسیم « راز آنان چیست؟» « اینها چه می کنند که شاد تر هستند و همیشه لب هایشان به خنده باز است و حس خوشبختی دارند»
ادامه‌ی خواندنوقتی صحبت از کم شدن استرس با خنده پیش می آید، مطالب مختلف و جدی و شوخی و حواشی زیاد هم با آن پیش می آید اما بررسی های علمی چه می گویند؟ وقتی که یک کارتون بامزه تماشا می کنید و یا اینکه یک کتاب طنز می خوانید با تمام وجود شاد می شوید. آری این واقعی است، خنده شکل عالی برای تسکین استرس است.
اگر چه حس شوخ طبعی و خنده نمی تواند همه ی بیماریها را از بین ببرد اما آثار مفید خنده بسیارند و می توان به آثار کوتاه مدت و سریع الاثر خنده اشاره کرد و همچنین به آثار طولانی مدت آن
ادامه‌ی خواندندر دنیای مدرن با انواع شیوه های مصرف مواد غذایی با انواع شیرین کننده ها و غذاهای پروسس شده و فراوری شده، با انواع سرخ کردنی ها و استفاده از گوشت و در دنیای با حداقل حرکت و حداکثر استرس و حرص و جوش، شاهد انواع بیماری ها هستیم. بیماری های قلبی و ریوی و انواع سرطان ها و انواع … اما یکی از مشکلات جدی آینده مشکلات ذهنی و اختلال های شناختی و اختلال در عملکرد مغزی و احتمال بروز آلزایمر است.
دنیایی در آن زندگی می کنیم روز به روز پیشرفت می کند اما اگر مغز ما در جا بزند و یا به سمت قهقرا برود چه می کنیم؟ دنیایی که روز به روز جوان می شود اما مغز ما روز به روز پیر. آلزایمر بیماری است که گریبان بسیاری را گرفته و خواهد گرفت.
آیا می شود از آن فرار کرد؟ پاسخ به این سوال سخت نیست. اگر شیوه زندگی مان را عوض کنیم و از رژیم غذایی درست استفاده کنیم می توان مغز را در حداکثر بازدهی نگه داشت. رژیم غذایی مناسب که موجب مصرف مواد غذایی کافی و در عین حال موجب بهبود توانمندی ذهنی باشد و یا حداقل مانع از بروز تحلیل توان شناختی مغز گردد و یا باغث به تاخیر افتادن آن شود. در اینجا یک شیوه غذایی یا رژیم به شما معرفی می شود که به رژیم MIND معروف است.
ادامه‌ی خواندن
