طبیعت، سلامتی و سرزندگی

ورزش ضد افسردگی طبیعی کامل

در جستجوی یک ضد افسردگی طبیعی برای تقویت خلق و خوی خود هستید ؟ بهترین نقطه ی آغاز، ورزش منظم است. فعالیت های بدنی موجب آزاد شدن اندورفین endorphins  می شود.  بر اساس مطالعات و تحقیقات گروه ورزش دانشگاه ماسچوست اندورفین ماده ی شیمیایی مغز است که موجب احساس خوب و سرخوشی می شود ، همان چیزی که موجب می شود ورزش به عنوان ضد افسردگی طبیعی کامل قلمداد شود.

درمانی طبیعی که در کمتر از ۳۰ دقیقه بر روی افسردگی موثر است.

تحقیقات نشان داده است که ورزش روزانه به اندازه نیم ساعت در روز می تواند یک ماده طبیعی ضد افسردگی باشد. مطالعات زیادی در مورد ورزش های ایروبیک aerobic exercise صورت گرفته است اما برخی تحقیقات نشان داده که ورزش های مقاومتی ( بدنسازی ) هم می تواند در این امر مفید باشد.

توع ورزشی که انتخاب کرده اید زیاد مهم نیست بلکه آنچیزی که بیشتر از همه مهم است قوام و شدت آن است و همچنین تداوم فعالیت ورزشی. بر اساس گزارش Office of Disease Prevention and Health Promotion بهتر است بالغین حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ورزش کنند یا اگر دلشان می خواهد ورزش شدیدتری انجام دهند می توانند مقدار فعالیت ورزشی را تا ۷۵ دقیقه در هفته کاهش دهند. و یا اینکه با این دو ورزش شدید و متوسط را با هم ترکیب نموده و فعالیت های ایروبیکی انجام دهند.

نه تنها ورزش داروی ضد افسردگی طبیعی است ، بلکه ورزش می تواند از افسردگی پیشگیری نماید و یا مانع حمله های افسردگی در فرد شود . طی گزارش تحقیقاتی National Institutes of Health نشان داده شده است که ورزش چقدر می تواند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشد . در تحقیقات امده است :

«مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که غالب افراد فعال کمتر دچار افسردگی می شوند ، و مطالعات مداخله ای نشان می دهد که ورزش می تواند در کاهش افسردگی مفید باشد .» گزارش ادامه می دهد که « به نظر می رسد که حتی سطح متوسطی از ورزش با بهبود افسردگی همراه است . در حالی که غالب تحقیقات در مورد ورزش های از نوع ایروبیک ( وزطش های هوازی) مطالعه انجام داده اند اما ورزش های مقاومتی ( ورزش های وزنه ای ، بدنسازی ) هم آثار مفیدی در این امر دارند»
ادامه‌ی خواندن→